Quiénes somos

¿Qué es Damelimonada?

Hola Soy Ale Barba, psicóloga y fundadora de Damelimonada. Ésta es una consultoría que inicié basándome en la psicología positiva la cual tiene como objetivo el impulsar el bienestar y productividad impactando directamente en los resultados de las empresas y los individuos.

Conóceme

comunidad

He brindado diversas conferencias a nivel nacional en temas orientados a la Felicidad. Entre ellas destacan la conferencia TED titulada "De una vida meh, a una vida con propósito", "Las fortalezas de carácter en las organizaciones" y "Se tu propio líder, conócete para saber a donde ir" en los congresos Encuentro de la Felicidad, Congreso Nacional de Psicología Positiva, Instituto de la Juventud de Guadalupe y Universidades.

FORMADORES POSITIVOS

Martin Seligman

Padre de la psicología positiva

Tal Ben Shahar

Profesor de Psicología Positiva en la Universidad de Harvard

Csikszentmihalyi, Alva y Tarragona

Csikszebtmihalyi padre del flujo Alva presidente del ITESM

¿Tu espalda te habla… o es el estrés?

Recientemente fui al doctor por un dolor de espalda con el que llevo meses. No quería ir porque como era intermitente decía “x, ya pasará”. Peeero el fin de semana la molestia fue tanta que dije: ¡basta!
 Resultado: tengo que cuidar mi estrés y ciertos alimentos 😅

Al ver datos recientes, entendí que no soy la única:
* 1 de cada 3 millennials se siente estresada/o o ansiosa/o la mayor parte del tiempo.
* Lo que detona nuestro estrés: futuro financiero, familia y presión del día a día.
* Para muchos, el trabajo suma al estrés: poco reconocimiento, jornadas largas y falta de tiempo.

Y algo que a mí me ayuda muchísimo: bailar. 💃 Cuando bailo, descargo emociones, suelto la tensión del cuerpo y mi cabeza vuelve a estar clara. Aunque sea 10 minutos con mi canción favorita, cambia mi energía.

Mis 3 ajustes de esta semana:
1. Pausas reales de 5–7 min entre bloques
2. Cenas más ligeras y fibra
3. Bailar al menos una canción al día + descargas nocturnas (3 pendientes y 3 gratitudes).

Ustedes ¿qué hacen cuando están estresado?

Sin duda este es mi reel más vulnerable, pero siento que hablarlo puede ayudar ¿Tener hijos? No tengo la respuesta todavía.
Siento que cuando es un no sé, no lo deberías de hacer, ya que esto cambiará por completo tu vida!

Si alguien más se siente así, díganme qué hacen con esos sentimientos?

Creo que es algo que debo soltar para poder darle espacio a otras cosas ¿ustedes que piensan?

#maternidad #hijos

Date permiso de sentir

#emociones #bienestar

Las exhalaciones más largas que las inhalaciones 😮‍💨

#viernes #paciencia

¿El mundo se siente mejor?

Según Gallup, en 2023 el índice positivo llegó a 71 y el negativo bajó a 31. Traducción: ligero respiro emocional global… pero el estrés sigue ahí.

En mis sesiones 1:1, lo que más se repite son síntomas físicos sin “explicación” que, al indagar, se conectan con carga laboral, falta de descanso y relaciones tensas.

Aquí te comparto las demás preguntas para que puedas indagar sobre tu bienestar:
•Sonreíste a alguien o te reíste por algo?
•Experimentaste alguna emoción positiva?
•te preocupaste por algo?
•sentiste tristeza?
•sentiste estrés por algo?

💬 Dime: ¿tu día se sintió más positivo o negativo?
📩 En los comentarios te dejo Micro-acciones para poner en práctica.
👩‍💼 Trabajo con líderes y equipos para construir hábitos de bienestar sostenibles.

#bienestar #bienestaremocional #psicologíaorganizacional #felicidadeneltrabajo #liderazgo #psicologíapositiva

En México, 3 de cada 4 trabajadores viven con estrés laboral agudo (OCCMundial, 2024).

De los problemas por los que más buscan mis sesiones uno a uno está el burnout y el estrés, sobre todo por los síntomas físicos que ocasionan: dolores de cabeza, insomnio, gastritis o cansancio que no se quita ni descansando.

Muchas veces la persona no entiende de dónde provienen, pero al indagar salen factores organizacionales: cargas de trabajo imposibles, liderazgo poco empático o ambientes tóxicos.

Y aquí es donde entra la frase que me encanta recordar:!“No estás pensando, estás defendiéndote.”

Cuando el cuerpo está en modo defensa por el estrés, se apaga la claridad mental y solo queda resistir. No es flojera, no es debilidad: es tu organismo tratando de sobrevivir.

Escuchar al cuerpo es escuchar a tu historia laboral también.

¿Tú alguna vez has sentido que tu cuerpo está “gritando” lo que no puedes decir en el trabajo?

#bienestar #bienestarorganizacional #organizacionespositivas #felicidad

Ya vieron la colaboración de coca cola con Damelimonada? 🥹 (ya quisiera 😜)

Neta tienen el mejor marketing 😭 Me encantó que me dejaran personalizar mi coca con el nombre de mi marca y además fue gratis!!

PD. Cree en tu proyecto, cosas grandes pueden llegar 🫰🏻

#marketing #cocacola #emprendedores #damelimonada

Últimamente la vida me ha estado mandando muchas señales… y todas apuntan a lo mismo: cuando te arriesgas, se abren experiencias y oportunidades increíbles.

En la Expo PyME tuve la oportunidad de escuchar a Christian Martinoli, uno de los narradores deportivos más reconocidos. A los 10 minutos lanzó el reto: “quiero 10 emprendedores al frente”.

Yo levantaba la mano pero nadie me veía… y cuando vi que ya había un grupo pensé: “ya, mejor me quedo sentada”.
Pero mis amigos me recordaron algo que a veces olvidamos: no te quedes con las ganas. Y me empujaron a ir al frente.

La dinámica era simple: responder con un SÍ o un NO. Pero la magia estuvo en que Martinoli me preguntó tres veces el porqué de mis respuestas. Nerviosa, intimidada y con el corazón a mil… me atreví a hablar de Damelimonada frente a todos.

Y entonces pasó algo inesperado: Martinoli cerró con un guiño que parecía un comercial hecho a la medida:
🙋🏻‍♂️ “Si la vida te da limones…
💁🏻‍♀️DAMELIMONADA”

Ese momento me confirmó algo: cuando dices que sí, aunque tiemble la voz, la vida se encarga de ponerle brillo a tu historia.

Hace unas semanas viví algo muy especial con la Alianza Francesa de Monterrey 🇫🇷

Fue la primera vez que estuve con un grupo multicultural y me encantó descubrir cómo son las dinámicas grupales cuando se juntan distintas culturas.

Además, trabajar con colegas profesores fue increíble, porque conocen lo que significa estar del otro lado y te comparten una retro llena de sensibilidad pedagógica.

Fueron 2 horas y media que se me fueron de volada. Y al final me quedé pensando: ¿cómo sería dar un team building en otro idioma?

Me emociona saber que mis sesiones no solo son actividades, sino espacios donde:
🍋Los equipos se escuchan de verdad.
🍋Las personas descubren nuevas maneras de conectar.
🍋 La confianza se vuelve la base para crecer juntos.

Quién sabe… tal vez pronto me anime a cruzar fronteras con lo que más amo hacer. 🌎

#damelimonada #psicologíaorganizacional #psicologíaorganizacionalpositiva #felicidad #teambuilding #integraciondeequipos

La vida de un emprendedor a veces es dura

#damelimonada #negocios #psicologíaorganizacional

¿Cómo se supera un concierto de Shakira? ¡No se puede! 💃✨

Estoy demasiado feliz porque vencí mis miedos y me lancé a la aventura. Todo salió tannnn bien que aún no lo creo.

1️⃣ Primero: qué bueno que me animé a llevar el outfit de la loba 🐺 ajaja. ¡Neta no puedo creer que 15 años después todavía me quedó… y que la loba mayor, Shakira, lo haya visto! 🥹😭

2️⃣ Segundo: nunca dejará de sorprenderme la amabilidad de los extraños y lo mágico que es conectar con personas aunque no las conozcas de toda la vida.

3️⃣ Tercero: la energía con la que sales después de cantar canciones que te acompañaron en tantos pedacitos de tu vida ✨.

Ayyyy noooo, qué bonito todo esto 💛 sigo MUY, MUY, MUY feliz de haber visto otra vez tan cerquita a mi Shaki.

#shakira #lmynlworldtourméxico #lmynlworldtour

Cada una de esas “negociaciones” suena inocente, pero en el fondo es ceder terreno a las pasiones desordenadas (comodidad, pereza, evasión). El problema no es fallar una vez, sino acostumbrarte a justificarlo.

Te dejo las siguientes frases que funcionan como recordatorio para detener la negociación interna y regresar al camino que ha sabes qje quieres seguir.

“Si me prometo ‘mañana’, en realidad estoy diciendo ‘nunca’.”

“Si lo justifico, es porque ya sé que no es lo correcto.”

“Un ‘solo por hoy’ repetido, se convierte en mi carácter.”

“Si cedo una vez, me será más fácil ceder la próxima.”

“El placer inmediato siempre quiere ser más fuerte que mi razón.”

“Cada excusa es un ladrón de mi disciplina.”

“¿Soy yo quien decide… o mis ganas de comodidad?”

#motivacion #tupuedes #psicologíapositiva

Amigos qué dicen? Será prudente que me lo lleve al concierto? Ajajaj quien se acuerda del Lobas's fest??? Regrésenme a la universidad 😭

#lmynlworldtour #shakira

Las palabras no solo describen tu realidad… la crean. Hablarte en positivo no es ingenuidad, es elegir el tipo de energía que quieres traer en el día.

Tus palabras son semillas. Si te hablas con amor, creces; si te hablas con dureza, te marchitas. Elige florecer. 🫰🏻

Esas porciones italianas no alcanzan para el fin de semana… y quien diga que sí, miente 😭 #humor

Transitar por la incertidumbre es parte de la vida, yo te ayudo a utilizar tus recursos internos para hacerlo sin sufrir tanto 🤝

https://www.damelimonada.com/book-online

Me encantan las selfies en los espejos…
Y esta, sin planearlo, me hizo una pregunta incómoda:
¿De verdad me estoy eligiendo cada día?

La respuesta, con algo de tristeza, fue que no siempre.

No me elijo cuando dejo de moverme por atender lo urgente.
No me elijo cuando digo que todo está bien, aunque por dentro no lo esté.
No me elijo cuando pongo a todos antes que a mí.
No me elijo cuando me callo, cuando me juzgo, cuando me freno por miedo al qué dirán.

Pero estoy aprendiendo. Estoy en ese punto donde ya no me es posible hacerme la ciega.
Donde duelen las renuncias que me hago, pero también empieza a nacer una versión mía que quiere algo distinto.

No lo tengo resuelto.
Pero cada vez me elijo un poquito más.
Y con eso, hoy me basta.

🌳Conecta con el entorno
Sal a caminar sin audífonos y nota los colores, sonidos y olores a tu alrededor.
Observa el cielo por 2 minutos.

🗣️ Practica la presencia en conversaciones
Escucha sin pensar en qué vas a responder.
Haz una pausa antes de responder para notar cómo te sientes al escuchar.

Gracias @abarroteratomo @laempanadamx ETM y Lersa Vending por darme la oportunidad de dirigir la sesión de integración de equipo.

No fue solo un taller. Fue una pausa para mirarnos distinto.
Nos dimos permiso de salir de la rutina, conocernos desde las fortalezas y explorar cómo la empatía transforma la forma en la que colaboramos.

A través de historias y muchas risas, construimos algo más que figuras:
💡 Una nueva forma de entender el trabajo en equipo.
🧠 Un lenguaje común basado en fortalezas.
💛 Y una conexión más humana entre quienes compartimos el día a día.

Porque cuando cada quien puede aportar desde lo que lo hace único, el equipo se fortalece.

#Teambuilding #organizacionespositivas #felicidadorganizacional

A veces solo necesitamos parar a disfrutar la vida que ya tenemos, sin nada más , con la valentía para aceptar que hay cosas que no podemos cambiar, sin dejar que eso arruine los momentos.

Lo bueno que así me ama 😂

#humor #parejas

Aprende a descansar. No todo el tiempo tienes que estar produciendo, entregando o logrando algo. A veces, lo único que te está presionando… eres tú. Baja la exigencia, mereces pausar sin culpa. 🍋

Aunque las cosas no salgan como tú quisieras 🫂

#selfreminder #sanantonio

No subestimes lo pequeño. 🫣 Lo que haces cada día, aunque parezca mínimo, está moldeando tu vida.

#hábitos #friendlyreminder #psicologíadelafelicidad

Imagina que un día te invitan como oyente a una plática sobre cultura organizacional en tu empresa. Sin saberlo, estás a punto de escuchar algo que cambiará tu vida. Frente a ti, una gran psicóloga habla sobre la felicidad. Su forma de explicar, su pasión, su claridad… te atrapan. Y sin darte cuenta, empiezas a buscar, a leer, a formarte. Comienza un camino que te lleva a dedicarte de lleno a eso que te hizo vibrar ese día.

Ahora imagina que, años después, esa misma persona que despertó en ti la curiosidad por la psicología positiva… ¡te invita a su podcast!

Sí, eso me pasó a mí. Y todavía no me la creo. 🥹💓

He tenido la fortuna de aprender y coincidir en varios espacios con @margaritatarragona , una mujer que admiro profundamente por su congruencia, por su calidez, y por la manera tan cool que tiene de traducir conceptos complejos en ideas que llegan directo al corazón.

Soy fan de su libro Tu mejor tú, de su podcast, de sus positips y de todo el contenido que comparte con la intención genuina de ayudar a otros a florecer.

Recibir su invitación para grabar juntas fue un regalo. Una conversación que guardaré siempre con cariño y gratitud.

Gracias, Margarita, por creer en mí, por inspirar, por abrir camino, por hacerlo con tanta entrega y por rodearte (y rodearnos) de personas tan interesantes. Gracias por hacer de la psicología positiva un puente hacia lo mejor de nosotros mismos.

Aquí les comparto algunas fotos que representan parte de este viaje que comenzó hace más de 10 años:

Foro de la Felicidad (Tecmilenio, 2013)

Foro de Ciencias de la Felicidad (2014)

Congreso Internacional de Psicología Positiva (2015), con la investigadora Covadonga Chávez

Hope Circuit (2024)

Grabación del podcast

Libro de Margarita Tu mejor tú

Charla BBVA Claves para vivir mejor gracias a la psicología positiva

El podcast lo pueden encontrar en YouTube, Spotify, Apple podcast 🫰🏻 #psicologíapositiva #bienestar #felicidad

A todos mis colegas psicólogos les aplaudo la gran labor que hacen y agradezco lo mucho que aprendo a través de sus experiencias.

Quítate esos estigmas, pedir ayuda está bien y hay profesionales que dedican su vida a ello. Recuerda que no estás solo y que si crees tener una problemática que ya te sobrepasa entre más pronto busques apoyo será mejor.

Si me parezco a mi monita o nehhhh? Ajajaj 🤓 #díadelpsicólogo

✨ Hoy es un día muy especial para mí: el Día del Maestro.

Enseñar me hace feliz. Bien dicen que la mejor forma de aprender es enseñando, y eso justo me pasa: las dudas de otros son puertas a nuevas respuestas y aprendizajes que me encanta descubrir.

He tenido el privilegio de ser instructora por más de 9 años en el Certificado en Fundamentos de Psicología Positiva, colaborando con el Instituto del Propósito y Bienestar Integral de la Universidad Tecmilenio. Gracias a los más de 5,000 profesores, colaboradores y grupos externos que han compartido conmigo su historia, su mirada y su confianza.

Gracias también a mis alumnos del Tec de Monterrey. Confieso que me daba miedo dar clases a nivel universitario… pero ustedes me hicieron sentir en casa. Durante tres años, compartir sobre desarrollo organizacional fue una de las experiencias más enriquecedoras de mi carrera. Ver crecer su curiosidad y pensamiento crítico fue un motor para mí. (Aunque no les gustara que les exigiera puntualidad 🫣😜)

Gracias a todas las empresas que me han abierto las puertas para capacitar a sus equipos. Estar frente a un grupo siempre será una de mis actividades favoritas, porque más allá del contenido, lo que más valoro es la posibilidad de crear conexiones significativas.Ese momento en el que todos bajamos la guardia, nos encontramos desde lo humano… y aprendemos juntos.

Y gracias, de corazón, por todas las emociones positivas que me hacen sentir fuera del aula: cuando me dan un abrazo, me buscan para contarme algo, o me gritan “¡MAESSSSTRAAAAA!” con una sonrisa… wow. Eso lo es todo para mí. Es en esos momentos donde confirmo que cada hora de preparación, cada clase, cada esfuerzo… ha valido la pena.
Gracias por tanto.
 Los quiero mucho 💓

¿Ustedes a quién le harían caso?

Una gritó de emoción
La otra… se puso nerviosa.

Una se llama Alegría.
La otra, Ansiedad.
Y sí, las dos viven dentro de mí.
¿Y saben qué? Las estoy aprendiendo a escuchar a las dos… sin dejar que una me paralice. Así que por eso me animé a subir este video 😅 porque juro que mi pasión es hacer videos y sin embargo me da una penaaaaaaa hablarles así como por una pantalla.

¿A ti cuál te visita más cuando te lanzas a algo nuevo?

#emociones #ansiedad #alegría #manejoemocional #psicóloga #psicologíapositiva

El mayor equívoco de la industria de la felicidad es que se considera un fin, no un sentido. Pensamos que, si tenemos lo que deseamos, seremos felices. Pero resulta que nuestros cerebros en realidad funcionan en la dirección opuesta. Shawn Achor

La felicidad no es ausencia de sufrimiento: es la capacidad para resurgir de él. Y la felicidad no es lo mismo que la alegría o el éxtasis; la felicidad incluye la satisfacción, el bienestar y la flexibilidad emocional que nos permitan sentir un repertorio completo de emociones.

Te lo dejo para que lo reflexiones, vamos cambiando ese concepto de “felicidad” que nos venden en algunos lados.

📚Harvard Business Review. (2018). Felicidad. Serie Inteligencia Emocional HBR. Editorial Reverté.

#psicologíapositiva #bienestar #felicidad #wellbeing

Duermes poco, trabajas de más, contestas mensajes a todas horas, no comes bien, te sientes culpable si descansas, estás en modo ‘resuelvo todo’ las 24/7

¿Te suena? Guárdalo o mándaselo a la que siempre dice: “estoy cansada pero no sé por qué” 🤨

Es posible que estés experimentando burnout. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el burnout es un síndrome resultante del estrés laboral crónico no gestionado, caracterizado por:

Agotamiento emocional

Despersonalización

Sentimiento de ineficacia

¿Te identificas con alguno de estos síntomas?

No estás solo/a. El burnout afecta a millones de personas en todo el mundo y puede tener consecuencias graves para tu salud física y mental.

Es hora de tomar acción:

✅ Reconoce los signos del burnout.
✅ Establece límites claros entre el trabajo y la vida personal.
✅ Busca apoyo profesional si es necesario.
✅ Prioriza tu bienestar.

Recuerda: Tu salud es lo primero. Si sientes que el estrés laboral te está afectando, es importante buscar ayuda y tomar medidas para protegerte.

#agotamiento #burnout #energía #bienestar #psicologíaorganizacional

¿Ustedes toman siesta? Yo sí! Sé que para muchos puede ser controversial este tema, pero para mí ha sido un aspecto fundamental en mi vida, sobre todo desde la pandemia que casi todo mi trabajo es home office y que tengo la oportunidad de hacerlo.

¿Qué beneficios tiene?

Aumento de la creatividad y resolución de problemas: Investigaciones de la Universidad de California indican que las siestas pueden potenciar la creatividad y la capacidad de resolver problemas, al permitir que el cerebro procese y reorganice la información de manera más eficiente.

Mejora del rendimiento cognitivo y la alerta: Una revisión sistemática publicada en Sleep Medicine Reviews concluyó que las siestas cortas, especialmente las de 10 a 30 minutos, pueden mejorar significativamente el rendimiento cognitivo, la alerta y el estado de ánimo.

Obviamente es humor eso de 3 a 7! De hecho las siestas no deben exceder su duración para que puedan tener los beneficios que describo anteriormente.

La siesta no es perder el tiempo, es recargarlo. #bienestar #siesta #wellbeing #psicologíapositiva

Nuestra mente tiende a hacer todo personal, como si todo lo que pasa a nuestro alrededor fuera un reflejo directo de nuestro valor.

Pero no lo es.
Y aprender a soltar esa idea es libertad emocional.

✨ Aquí va un ejercicio que te puede ayudar:

“No es sobre mí”
Objetivo: Entrenar tu mente para observar antes de reaccionar emocionalmente.

Paso 1: Identifica el disparador
Piensa en una situación reciente que te dolió o incomodó. Ej: “No me respondieron el mensaje”, “Mi jefa me habló seco”, etc.

Paso 2: Haz una pausa consciente
Antes de reaccionar o engancharte, repite mentalmente:

“Esto no necesariamente tiene que ver conmigo.”

Este simple recordatorio te da espacio para regularte emocionalmente.

Paso 3: Escribe 3 explicaciones alternativas
Dale a tu mente otras opciones para interpretar la situación. Por ejemplo:

Tal vez está ocupada y no ha visto el mensaje.

Quizá tuvo un mal día.

Puede que ni se haya dado cuenta de cómo me habló.

Esto te saca del egocentrismo emocional y te lleva al pensamiento flexible.

Paso 4: Repite el mantra diario
“Yo no controlo lo que otros hacen, pero sí cómo me lo tomo.”

#damelimonada #tips #wellbeing #bienestar

Pláticas profundas con Carrie 💓🫣

#friendlyreminder

Recordatorios que tengo por ahí 💓

#martes #qotd #frases

Qué es eso que ya sabes, pero aún no aplicas?
Qué tanto de lo que deseas estás dispuesto a hacer realidad?

Yo he estado tratando de imitar a mis sobrinos , tener su mentalidad para enfocarme más en el presente e intentar las cosas, aún y cuando tenga pena, sin estar pensando que seré juzgada por alguien.

Esta frase de Goethe es un recordatorio poderoso que ya dejé a la vista.

#frasedeldía #qotd #goethe #accion

¿Y si el problema no es lo que piensas, sino cómo lo piensas?

En lugar de quedarte en el “no puedo con todo esto”, prueba cambiarlo por:
→ “Voy a ir paso a paso, ya he salido de cosas más difíciles.”

Aquí te dejo más ejemplos de frases que puedes transformar:

✖ “Tengo demasiado trabajo.”
✔ “Hoy tengo la oportunidad de avanzar.”

✖ “No soy buena hablando en público.”
✔ “Estoy aprendiendo a expresarme con más claridad.”

✖ “No me alcanza el tiempo.”
✔ “Hoy elijo priorizar lo más importante.”

Esto no es positivismo vacío, es entrenar tu mente para que sea aliada (no enemiga).
Y como todo entrenamiento, se construye con práctica.

¿Cuál de estas frases te repites seguido? ¿Te animas a reformularla? Te leo en los comentarios

#psicologíapositiva #mindset #mentalidad #estres #reestructuracioncognitiva #pensamientos

Y yo que me había prometido ya no llorar en la siguiente sesión 😂

Amigos fuera de broma, no se guarden sus emociones por la pena de dejar salir todo lo que hay dentro, les prometo que ningún profesional de la salud los va a juzgar ❤️‍🩹🥺

#damelimonada #coaching #inteligenciaemocional #emociones #saludmental

Amigos! Vamos a ayudarnos unos a otros a reconocer Micro logros personales, soy súper curiosa y me gustaría conocer los suyos, dejen uno por aquí 🥺🙏🏻

Mientras tanto les dejo el ejercicio completo, yo lo empecé a hacer y es como un curita para la autoexigencia con la que nos machacamos tanto ❤️‍🩹

Haz una lista de momentos donde te sentiste orgullosa de ti misma.
— No tienen que ser grandes logros. Puede ser desde “hablé aunque me daba miedo” hasta “terminé ese proyecto aunque me costó”.
— Si puedes, apunta al menos 5.

Identifica tus fortalezas en cada momento.
Ejemplo: “Hablé aunque me daba miedo” → fortaleza: valentía, autenticidad.

Anota 3 cosas que otras personas valoran de ti.
Puedes preguntarle a alguien de confianza o pensar en cumplidos que has recibido.

Escribe una afirmación que te ayude a reconectar con esa fuerza.
Ejemplo: “Soy capaz de atravesar lo difícil con valentía”, o “Ya he superado antes cosas complicadas, y puedo volver a hacerlo”.

#damelimonada #psicologíapositiva #autocompasión

Ser honesta y mostrarme vulnerable ante más de 100 personas me ayudó a disminuir mis nervios 😅

No me acuerdo si ya les había contado esta historia pero fue algo muy penoso y lindo a la vez. Imagínate que ya estás listo para dar tu presentación y que tu voz se escucha como si estuvieras apunto de llorar mezclada con un temblor en los labios, así estaba yo.

Abrí mi conferencia con una dinámica de grupo y al finalizar les dije que les tenía que admitir algo! que me estaba muriendo de frío por pensar que en todos lados hacía calor en junio y llevar esos zapatos. Los asistentes se rieron y a partir de ahí yo siento que solté la tensión, me relajé y pude dejar de temblar. Me concentré y la plática fluyó naturalmente. Me llevé sorpresas muy bonitas al recibir la retroalimentación.

Gracias a la Asociación Industrial Vallejo AIVAC por invitarme a esta gran experiencia. También por ayudarme a difundir la psicología organizacional positiva con otros.

#damelimonada #psicologíapositiva #anecdotas #bienestar #vulnerabilidad

Uno de mis rituales antes de entrar a dar curso es hacer esta pose en el baño. Me ayuda mucho a quitarme pensamientos innecesarios y a enfocarme en lo que estoy vivir. Estar frente al grupo requiere atención plena y empoderamiento, y con esto logró proyectarme positivamente.

Empodérate desde el cuerpo. Porque tu lenguaje corporal también construye tu seguridad.

Haz la prueba antes de tu próxima reunión y cuéntame qué notaste.
¿Por qué sirve?
Tu postura manda señales al cerebro:
Menos cortisol (estrés)
Más confianza
Más presencia y claridad mental

#psicologíaorganizacional #psicologa
#bienestarlaboral #confianza #seguridad
#autoestima #estrés

A veces a mi también me pasa, sentir que el día se me fue y que estoy cansada… ¿pero en qué, exactamente? Te sorprenderás al ver en qué realmente se te va el tiempo. 🫠

El siguiente ejercicio es uno de mis favoritos de la serie Manejar su tiempo de Harvard Business Review: la auditoría de tiempo. Este libro proporciona estrategias prácticas para evaluar cómo utilizas tu tiempo, priorizar tareas y evitar la procrastinación e interrupciones.
 Se trata de anotar durante una semana TODO lo que haces en tu día: desde juntas, correos y pendientes… hasta el scroll eterno en el cel. 👀📱

¿Por qué hacerlo?
 Te ayuda a descubrir fugas de energía y tiempo. Te hace más consciente de tus hábitos diarios. Te da claridad para priorizar lo que SÍ importa.

Y sí: tenemos formato descargable para ti, escribe la palabra TIEMPO y te lo enviaremos por mensaje.
#psicologíaorganizacional #bienestarintegral #felicidad #hbr #auditoriadetiempo #manejodestiempo

Día 1: Check in emocional

En el trabajo solemos ir en piloto automático, pero ¿cuándo fue la última vez que te preguntaste cómo te sientes realmente?

Hoy te invito a hacer un Check-In Emocional:

Haz una pausa y pregúntate: ¿Cómo me siento hoy?

Identifica tus emociones sin juzgarlas.

Reflexiona: ¿Qué necesito para estar mejor?

El Cuadrante RULER de la Universidad de Yale se utiliza para desarrollar la inteligencia emocional en contextos educativos, laborales y personales. Este modelo es parte del enfoque de aprendizaje socioemocional del Yale Center for Emotional Intelligence y busca enseñar a las personas a reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular sus emociones de manera efectiva.

¿En qué color te encuentras hoy? Escribe la palabra RULER y te enviaré una imagen que contiene todas las emociones de cada cuadrante.

#ruler #inteligenciaemocional #bienestar #psicologíaorganizacional #felicidad #psicologa #estrés

¿Te sientes estresado, desmotivado o simplemente atrapado en la rutina laboral?

En los próximos 15 días te compartiré intervenciones positivas respaldadas por la ciencia para transformar tu ambiente de trabajo, reducir el estrés y aumentar tu felicidad.

¿El reto? Probar una intervención cada día y notar cómo pequeños cambios hacen una gran diferencia.

Prepárate para sentirte más productivo, motivado y feliz en el trabajo y en la vida. ¡Mañana arrancamos con la primera intervención!

#psicologíaorganizacional
#intervencionespositivas #bienestarlaboral
#estres #empleados #psicologípositiva

Ustedes, qué harían con una hora más?

Esta pregunta me dejó pensando en lo que tengo que dejar de hacer. Preocuparme menos para tener horas para cultivarme.

Me daría un descanso y utilizaría el tiempo para ser compasiva conmigo, preguntarme cómo me he sentido y reconocerme, así como dice la última foto, más amor por favor. #acciónpoetica

#domingo #frases

Dentro de un curso que estoy dando ayer veíamos este tema! No puedo evitar darme coaching a mi misma mientras estoy trabajando con equipos de diferentes empresas jajaja

Quiero comprometerme este año a salir de la mentalidad de víctima y ser más protagonista en mi vida. “’ ¿quien se suma conmigo?

#liderazgoconsciente #fredkofman #liderazgo
#autoconocimiento

Muchas veces creemos que algunas personas nacen con la capacidad de enfrentar la adversidad con fortaleza, mientras que otras simplemente “no la tienen”. Pero la realidad es que la resiliencia no es cuestión de suerte ni genética. Se fortalece con práctica y conciencia. 🙌🏻

No significa no sentir dolor o frustración, sino aprender a gestionar esas emociones de manera saludable.

En marzo estaré impartiendo un taller sobre esto! ¿Te quieres unir? #resiliencia #cursoonline #damelimonada

Siempre es bueno poner límite 🤠 ggg

Ya hablando enserio, no tengas miedo a ser firme a lo que tú quieres y no quieres, aunque esto requiera que pongas en práctica tu valentía!

Aquí te dejo dos acciones que te podrían ayudar:
-Define cuales son tus valores personales pensando en la mejor forma en que te han servido en situaciones desafiantes.
-Identifica un área en la que generalmente evitas las confrontaciones. Practica las frases, los tonos y los gestos que te permitirán afrontar eficazmente la situación la próxima vez.

Guarda estos tips para después ✨🍋

#damelimonada #psicologíapositiva #felicidad #bienestar #psicologiapositivaaplicada

Barbara Fredrickson principal investigadora sobre las emociones positivas entiende el amor como una #emoción y no como un #sentimiento.

Para esta investigadora el #amor NO es deseo sexual, no consiste en un vínculo especial con la amigos, familia o pareja, no es un compromiso, no es exclusivo, no es perdurable (ninguna emoción dura para siempre) y no es incondicional.

Lo que más me gusta es que ella habla que podemos sentir amor a través de #micromomentos de conexión con cualquier persona (no necesariamente tiene que haber un vínculo). En estos momentos se comparten emociones positivas.

Cuando sentimos amor tenemos la tendencia a jugar, explorar, saborear y soñar 🤗

¿En qué momentos sientes amor? #damelimonada #psicologíapositiva #barbarafredrickson #emocionespositivas #psicologíapositiva #felicidad #diadelamor #diadelamorylaamistad

Ayer con mi psicólogo hablábamos de que tengo que ser menos cuadrada jejej 🫠 ¿sabías qué fomentar el humor es una forma de hacerlo? Reírte de ti mismo o de las situaciones reduce el peso de tomarte todo tan en serio.

Aquí te dejo otras ideas para crear una actitud más flexible:

•No necesitas tener todas las respuestas. Practica estar cómodo con lo desconocido y las situaciones ambiguas.
•Pregúntate: ¿Por qué pienso así? ¿Qué evidencia tengo?.
•Considera que tus creencias pueden ser solo una perspectiva, no una verdad absoluta.

#damelimonada #psicologíapositiva #bienestar #wellbeing #psicologiapositiva

Por lo pronto ya saqué la ropa que no me queda, cuéntame en los comentarios ¿a qué podrías renunciar hoy para tener una vida más plena?

Como todos los hábitos necesitarás tiempo para adoptarlos, selecciona uno y con el tiempo incorpora los demás.

👖Renuncia a la ropa que ya no te queda:
Además de ocupar espacio en tu closet, tener ropa que no te queda consume mucha energía emocional. Si la estás guardando “porque te has prometido adelgazar” surge un sentimiento de culpa. Mejor regala lo que no hayas usado en un año y te sentiras bien de ayudar a otros, al mismo tiempo que te liberas de esa sensación de culpa.

⏰Renuncia a “dormir 5 minutos más” si constantemente estás presionando el botón de snooze acabas con un buen descanso y provocas sueño interrumpido.

😮‍💨Renuncia a el juego de las quejas: Está bien hablar de los problemas o desahogarse después de esos malos días, pero no conviertas la queja en un hábito. Entre más te quejas menos atención prestas a lo bueno en tu vida.

📲Renuncia a tiempo en las redes: No tienes que dejar las redes de golpe, puedes limitar tu tiempo a uno o dos períodos permitidos del día en lugar de revisarlas cada vez que estés aburrido.

Renuncia a relaciones tóxicas: si tienes alguna relación que te haga sentir mal o que provoque en ti comportamientos inapropiados, haz algo.

#damelimonada #psicologíapositiva #felicidad #bienestar #wellbeing

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}